В статье представлен комплекс упражнений на растяжку, который поможет сохранить здоровье мышц и суставов. Для новичков даны полезные советы, а также описаны 10 упражнений с подробным описанием и количеством повторений. Важно выполнять упражнения по порядку и регулярно заниматься, чтобы достичь результата.

Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. Рекомендуется набирать 100 отжиманий, постепенно увеличивая количество и устанавливая новые цели. В программе также присутствуют упражнения на пресс и ноги.