Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. Рекомендуется набирать 100 отжиманий, постепенно увеличивая количество и устанавливая новые цели. В программе также присутствуют упражнения на пресс и ноги.